JU LUTEMI VINI RE

Të gjithë përbërësit këtu nuk janë medikamente mjekesore, por ndihma "ushqyese" (shembull i pergjithshem: të gjithë i dinë efektet e hudhrës si ndihmese në rastet e tensionit te larte, por askush nuk do të guxonte të mendonte se është një ilaç).

E DREJTA PËR INFORMACION

Ne besojmë se është e drejta e konsumatorit që të informohet për atë që literatura shkencore thotë për përbërësit e përdorur. Për këtë arsye citojmë "kërkime dhe studime" që shpjegojnë vlefshmërinë e tij por gjithmonë nga pikëpamja e ndihmës "ushqyese". Publikimi i këtyre studimeve dhe kërkimeve nuk dëshiron t'i atribuojë produktit vlera mjekësore ose vlera të ndryshme nga ato që raportohen në etiketë.

ÇFARË THOTË LITERATURA SHKENCORE

EKSTRAKT RODHIOLA ROSEA

Nje studim konfirmoi se ata që merrnin 170 mg ekstrakt Rodhiola rosea përjetuan më pak lodhje të shkaktuar se ata qe nuk e moren

Në një studim të publikuar në revistën prestigjioze International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, ka ndodhur që subjektet që kanë marrë 200 mg të këtij ekstrakti, permiresuan ndjeshem performancën sportive.
Phytomedicine, Vol. 7(2), pp. 85–89 A double-blind, placebocontrolled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated lowdose regimen.
Phytomedicine, Vol. 7(5), pp. 365–371 Rhodiola rosea in stress induced fatigue – A double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2004 Jun;14(3):298-307. Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance

KREATINË MONOHIDRAT

Në një studim, notarët që merrnin kreatinë treguan përmirësime të qarta në energjinë shpërthyese.
J Sports Med Phys Fitness. 2007 Mar;47(1):58-64. Effect of creatine on swimming velocity, body composition and hydrodynamic variables

Në një studim ndodhi që subjektet që ndoqën një program trajnimi dhe morën kreatinë së bashku me dekstrozën raportuan rritje të ndjeshme të fuqisë dhe masës muskulore.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Dec;13(4):504-20. Effects of creatine on body composition and strength gains after 4 weeks of resistance training in previously nonresistance-trained humans.

Në një studim ndodhi që notarët që përdornin kreatinë ishin në gjendje të përmirësonin shpejtësinë në sprintet 5x50m.
Int J Sport Nutr. 1999 Sep;9(3):251-62. Creatine supplementation and swimming performance.

Në një studim, notarët që merrnin kreatinë me lëng portokalli (7 g karbohidrate) përmirësuan performancën e tyre në sprintin 400 m. Pati gjithashtu një rritje në performancën në testin Wingate (i cili vlerëson kapacitetin dhe fuqinë anaerobe) dhe një reduktim të lodhjes.
J Med Assoc Thai. 2004 Sep;87 Suppl 2:S228-32. Low dose creatine supplementation enhances sprint phase of 400 meters swimming performance.

Një studim na tregon se si ata që morën kreatinë rritën performancën e muskujve në squat me kërcim (jump squat) dhe shtange shtrire (bench press).
"Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exercise".Volek JS, et al. J Am. Diet. Assoc. 1997; 97; 765-770

H.M.B

HMB eshte një produkt i procesit të metabolizmit të leucinës. Pak njerëz e dinë se vetëm 5% e leucinës konvertohet në HMB. Prandaj, është një avantazh i madh për të marrë HMB shtesë.

HMB promovon rikuperimin midis një stërvitjeje dhe tjetrës. Përveç përshpejtimit të rikuperimit nga ushtrimet me intensitet të lartë, HMB mund të ndihmojë atletët të parandalojnë humbjen e muskujve në situata katabolike siç jane dietat me kalori te ulta. HMB mund të jetë gjithashtu i dobishëm për përmirësimin e përbërjes së trupit (më shumë muskuj dhe më pak yndyrë) dhe performancës fizike në atletët e nivelit master (mbi 50 vjec) ose individët e moshuar në përgjithësi. Më në fund, duket se suplementi gjithashtu mund të përmirësojë performancën aerobike.
“International Society of Sports Nutrition Position Stand: beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB)”; J Int Soc Sports Nutr 10, 6 (2013); Wilson, J.M., Fitschen, P.J., Campbell, B. et al.

GLUTAMINA

Në një studim të kryer te futbollistët, ka ndodhur që ata që kanë marrë glutaminë dhe karbohidrate gjysmë ore para stërvitjes, kanë pasur përmirësime në distancën e pershkruar dhe kohëzgjatjen e stërvitjes, si dhe ulje të lodhjes në krahasim me ata që kanë marrë vetëm karbohidrate.
Shimomura Y, Yamamoto Y, Bajotto G, Sato J, Murakami T, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari K. Nutraceutical effects of branched-chain amino acids on skeletal muscle. J Nutr 2006;136(2):529S-532S.

Në një studim, ata që merrnin glutaminë me kreatinë arritën rezultate më të mëdha për sa i përket masës muskulare dhe energjisë sesa ata që merrnin vetëm kreatinë ose ata që merrnin një placebo.
Clinics vol.63 no.1 São Paulo 2008 -Peptide glutamine supplementation for tolerance of intermittent exercise in soccer players

Një studim zbuloi se atletët që merrnin glutaminë 30 minuta para stërvitjes së zgjatur, mbroheshin më mirë nga disa substanca të lidhura me rritjen e lodhjes duke i bere keshtu me rezistente.
Appl Physiol Nutr Metab. 2007 Dec;32(6):1186-90.Glutamine and carbohydrate supplements reduce ammonemia increase during endurance field exercise.

BETA ALANINA

Tekstet na informojnë se beta-alanina është një aminoacid (përbërës i proteinave) pararendës i karnozinës, një nga substancat kryesore që vepron si tampon në prodhimin e acidit laktik. Studimet tregojnë se si beta alanina mund të funksionojë në sinergji me kreatinën. Në një studim ndodhi që ata që merrnin beta-alaninë + kreatinë + dekstrozë para dhe pas stërvitjes pakësuan dhjamin e trupit, rriten masën muskulare dhe aftësinë për të perballuar më shumë vëllim stërvitje sesa grupi që nuk përdori beta alaninën
Hoffman, J. et. al., Effect of creatine and beta-alanine supplementation on performance and endocrine responses in strength/power athletes, International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 16(4):430- 46, August 2006
Në një studim 8-javor të kryer mbi çiklistët e trajnuar, u zbulua se ata që morën të paktën 2 g beta alanine treguan rritje të performancës.
Beta-alanine improves sprint performance in endurance cycling. Med Sci Sports Exerc. 2009; Van Thienen R, Van Proeyen K. Department of Biomedical Kinesiology, Research Centre for Exercise and Health, Katholieke Universiteit Leuven, Leuven, Belgium

KARNITINA

Karnitina është një aminoacid, funksioni kryesor i të cilit është të transportojë yndyrnat në mitokondri, "furrat" në të cilat ato digjen. Një studim na tregon se si subjektet që morën karnitinë një orë para stërvitjes kishin vlera më të ulëta të laktatit. Ky informacion është jashtëzakonisht i dobishëm për të gjithë ata atletë të qëndrueshmërisë që duan të reduktojnë acidin laktik dhe të përmirësojnë performancën sportive.

Metabolic changes induced by maximal exercise in human subjects following L-carnitine administration. N Siliprandi, F Di Lisa, G Pieralisi, P Ripari, F Maccari, R Menabo, M A Giamberardino and L Vecchiet Biochim Biophys Acta 1034(1):17-21 (1990)
Në një studim, u zbulua se ata që merrnin karnitinë përdorën më shumë nga dhjami i tyre trupor si burim energjie
Int J Sports Med. 1989 Jun;10(3):169-74. Decrease in respiratory quotient during exercise following Lcarnitine supplementation.Gorostiaga EM, Maurer CA, Eclache JP.
Një studim na tregon se si subjektet që merrnin karnitinë kishin parametra të gjakut të lidhur me më pak dëmtime të muskujve.
J Strength Cond Res. 2007 Feb;21(1):259-64.Responses of criterion variables to different supplemental doses of L-carnitine L-tartrate.Spiering BA, Kraemer WJ, Vingren JL, Hatfield DL, Fragala MS, Ho JY, Maresh CM, Anderson JM, Volek JS

ACIDI ALFA LIPOIK

Është një substancë e ngjashme me vitaminat. Supozohet se acidi alfa lipoik ka aktivitet të ngjashëm me insulinën, pra sillet në mënyrë të ngjashme me insulinën si një "transportues" duke lehtësuar mundësinë e akumulimit të glikogjenit brenda qelizës dhe disponueshmërinë e energjisë në muskul.
“Alpha-lipoic acid as a dietary supplement: molecular mechanisms and therapeutic potential.”; Biochim Biophys Acta. 2009 Oct;1790(10):1149-60. Kate Petersen Shay, Régis F Moreau, Eric J Smith, Anthony R Smith, Tory M Hagen

EKSTRAKT ASHWAGANDHA (EMRI LATIN: WITHANIA SOMNIFERA)

Është një bimë e përdorur gjerësisht në mjekësinë kundra plakjes ne patologji te ndryshme. Eshte e njohur për efektin e saj tonik adaptogjen dhe rigjenerues në nivelin psiko-fizik. Në fakt, vetitë e tij imunomoduluese dhe anti-inflamatore janë te theksuara. Në Indi thuhet se siguron forcën dhe vitalitetin e një kali, prandaj emri ashwagandha ("aroma e kalit").
“A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study.”; J. Am. Nutraceutical Assoc.; Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B. Ghosal, S. (2008).

Një studim klinik me djem të rinj me pak përvojë në stërvitje rezistence tregoi se marrja e ashwagandha çdo ditë për një periudhë prej 8 javësh në kombinim me stërvitjen e rezistencës rezultoi në një rritje të konsiderueshme të masës dhe forcës muskulore në krahasim me grupin e kontrollit.
“Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.”;J Int Soc Sports Nutr . 2015 Nov 25;12:43. Sachin Wankhede, Deepak Langade, Kedar Joshi, Shymal R Sinha, Sauvik Bhattacharyya
Në një studim, njerëzit që morën Ashwagandha (Withania somnifera) humbën dy herë më shumë ind dhjamor sesa ata që nuk morën.
“Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial.”; Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, Volume: 22 issue: 1, page(s): 96-106;  Dnyanraj Choudhary, MD, Sauvik Bhattacharyya, MPharm, PhD, Kedar Joshi, MDFirst Published April 6, 2016
“Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial.”; Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine, Volume: 22 issue: 1, page(s): 96-106;  Dnyanraj Choudhary, MD, Sauvik Bhattacharyya, MPharm, PhD, Kedar Joshi, MDFirst Published April 6, 2016

EKSTRAKT XHENSEN I KUQ (PANAX GINSENG)

Xhensen i kuq (Panax Ginseng) është i njohur në mijëvjeçarë për aftësinë e tij për të rritur rezistencën e trupit të njeriut ndaj stresit psiko-fizik.

Xhensen i kuq i përket kategorisë së bimëve adaptogjene. Studiuesit kuptuan se përbërësit aktivë të xhensenit të kuq me veti adaptogjene janë rregullatorë metabolikë me origjinë natyrore që prekin pothuajse të gjitha sistemet e trupit të njeriut, duke promovuar homeostazën e tij dhe duke rritur rezistencën ndaj lodhjes. Duket gjithashtu i përshtatshëm për t'u bërë një suplement ushqimor efektiv në sportet e fuqisë, por, mbi të gjitha, në sportet e qëndrueshmërisë (çiklizëm, vrapim, not, ski, etj.)
“Olympic Athletes Participating in the Beijing 2008 Summer Olympic Games”; International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2011, 166-174; Jongkyu Kim, Seung-ki Kang, Han-sang Jung, Yoon-suck Chun, Jennifer Trilk, and Seung Ho Jung.

EKSTRAKT I KAFES JESHILE (GCE)

Kafeja jeshile keshillohet si tonik kunder lodhjes fizike dhe mendore dhe është e pasur me një substancë të quajtur Acidi Klorigjenik. Në një hulumtim ndodhi që ata që morën 200 mg CGE për 12 javë humbën ndjeshëm ind dhjamor në krahasim me grupin placebo.
“The effect of chlorogenic acid enriched coffee on glucose absorption in healthy volunteers and its effect on body mass when used long-term in overweight and obese people”; Journal of of International Medical Research, vol. 35, no. 6, pp.900–908, 2007; E. Thom
Është sugjeruar që rritja e oksidimit të yndyrës gjatë ushtrimeve aerobike mund të ketë një efekt të kursimit të glikogjenit dhe rrjedhimisht të çojë në qëndrueshmëri më të mirë.
“Fat metabolism during exercise: A review–part III: Effects of nutritional interventions”; Int J Sports Med. 1998;19(6):371–9; Jeukendrup A.E, Saris W.H, Wagenmakers A.J.

KAFEINA

Marrja e nje suplementit te kafeines është treguar se përmirëson në mënyrë te dukshme shumë aspekte të stërvitjes, si aktivitetet e zgjatura të tipit aerobik po ashtu edhe dhe stërvitjet me kohëzgjatje të shkurtër dhe me intensitet të lartë.

Promovon: qëndrueshmërinë e muskujve, shpejtësinë e lëvizjes dhe forcën e muskujve, performancën e sprintit, kërcimit dhe hedhjes, si dhe një gamë të gjerë veprimesh specifike për sportet aerobike dhe anaerobike.
“International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance”; J Int Soc Sports Nutr 18, 1 (2021); Guest, N.S., VanDusseldorp, T.A., Nelson, M.T. et al.

TAURINA

Taurina është një aminoacid që është bërë i famshëm për përdorimin e tij të gjerë në pijet energjetike dhe është i njohur për vetitë e supozuara të ngjashme me insulinën dhe për këtë arsye përdoret shpesh me qëllim të përmirësimit të efikasitetit të metabolizmit të glukozës (me sa duket përmes veprimit të insulines dhe tolerance e përmirësuar e glukozës). Taurina ka përmirësuar tolerancën ndaj ushtrimeve intensive dhe mbron muskujt nga stresi oksidativ.
“Oral taurine improves critical power and severe-intensity exercise tolerance”;Amino Acids51,1433–1441 (2019).Waldron, M., Patterson, S.D. & Jeffries, O

ARGININA AKG

Arginine alfa-ketoglutarate është një kombinim i aminoacidit arginine me një molekulë të Alfa-KetoGlutarate, një molekulë që është pjesë e ciklit të krebs (prodhimi i energjisë) dhe që gjithashtu merr pjesë në sintezën e disa aminoacideve si vetë arginina. Disa studime kanë treguar se arginina prodhon efekte pozitive në rezultatet e testeve fizike qe kanë lidhje me performancën anaerobike dhe aerobike.
“Effects of Arginine Supplementation on Athletic Performance Based on Energy Metabolism: A Systematic Review and Meta-Analysis”; Nutrients. 2020;12(5):1300; Viribay A, Burgos J, Fernández-Landa J, Seco-Calvo J, Mielgo-Ayuso J.

TIROSINA

Tirosina është një aminoacid pararendës i neurotransmetuesit dopamine. Tekstet na informojnë se dopamina është përgjegjëse për impulsin për të vepruar, energjine dhe motivimin. Dihet gjithashtu se dopamina është thelbësore për kontrollin dhe funksionin e muskujve, prandaj është shumë e rëndësishme për atletët.
Medicine and Science in Sport and Exercise, 33(12), 2104-2110

HEKURI

Hekuri kontribuon në metabolizmin normal të energjisë, formimin normal të qelizave të kuqe të gjakut dhe hemoglobinës dhe transportin e oksigjenit në trup. Përveç kësaj, ajo kontribuon në uljen e lodhjes.

Shpesh njerëzit (dhe veçanërisht gratë) kanë mungesë hekuri, gjë që sugjeron një lidhje midis performancës sportive dhe një niveli optimal të hekurit në trup.
“Iron considerations for the athlete: a narrative review”; Eur J Appl Physiol. 2019 Jul;119(7):1463-1478; Sim M, Garvican-Lewis LA, Cox GR, Govus A, McKay AKA, Stellingwerff T, Peeling P.

Në lidhje me vitaminat dhe mineralet, ja çfarë thonë Ministritë Evropiane të Shëndetësisë:

VITAMINA B1

Vitamina B1 luan një rol kyç në metabolizmin e karbohidrateve dhe proteinave, prandaj mund të jetë një element kufizues në performancën sportive. Në fakt, tekstet na informojnë se mungesa e tiaminës mund të shkaktojë akumulim të piruvatit dhe rritje të laktatit gjatë sforcimit, faktorë që shkaktojnë rritjen e ndjenjës së lodhjes.

VITAMINA B2

Vitaminat B marrin pjesë si koenzima në reaksione të shumta të përfshira në metabolizmin e aminoacideve. Riboflavina kontribuon në metabolizmin normal të energjisë, funksionimin normal të sistemit nervor, ruajtjen ne vlera normale te qelizave të kuqe të gjakut, metabolizmin normal të hekurit dhe kontribuon në reduktimin e lodhjes.

VITAMINA B3 (NIACINA)

Niacina kontribuon në metabolizmin normal të energjisë, funksionimin normal të sistemit nervor dhe reduktimin e lodhjes.

VITAMINA B6

Vitamina B6 kontribuon në metabolizmin normal të proteinave dhe glikogjenit. Gjithashtu ai kontribuon në reduktimin e lodhjes dhe metabolizmit të energjisë dhe në rregullimin e aktivitetit hormonal.

VITAMINA B12

Dihet se kjo vitaminë është thelbësore për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe se mungesa e saj është përgjegjëse për reduktimin e rruazave të kuqe të gjakut që mund të çojë në lodhje dhe dobësi të muskujve.

VITAMINA C

Përveçse është një antioksidant i fortë, acidi askorbik (vitamina C) rrit përthithjen e hekurit dhe kontribuon në uljen e lodhjes. Për më tepër, vitamina C nxit metabolizmin e energjisë dhe funksionimin e duhur të sistemit nervor.

VITAMINA E

Vitamina E njihet për efektin e saj mbrojtës kundër dëmtimit oksidativ të shkaktuar nga ushtrimet fizike. Si një antioksidant, ai nxit eliminimin e nënprodukteve toksike (të tilla si radikalet e lira) që formohen kur oksigjeni përdoret në proceset e trupit. Tekstet na informojnë se mungesa e tij mund të shkaktojë një rënie të prodhimit të energjisë dhe një brishtësi të membranave.

MAGNEZI

Magnezi kontribuon në reduktimin e lodhjes, balancën e elektroliteve, sintezën normale të proteinave dhe nxit kontraktimet e muskujve.

DEKSTROZE

PRE-WORKOUT përmirëson performancën përmes përbërësve të përmendur më sipër. Ai përmban qëllimisht vetëm 2 gram dekstrozë, si bazë e produktit. Kjo e bën atë me pak kalori dhe të përshtatshme për të gjithë.

Për ata që kanë nevojë për më shumë energji dhe më shumë kalori, ne rekomandojmë shtimin e dekstrozës së pastër (BETTER ME).

Nje studim beri krahasimin midis efekteve te ribozës kundrejt dekstrozës në performancën atletike në një grup kanotazhesh femra. Pjesëmarrësit morën një dozë dekstroze ose ribozë të përzier me ujë para dhe pas stërvitjes.

Rezultatet ishin të papritura dhe tronditëse! Megjithëse studiuesit prisnin të shihnin performancën e grupit të ribozës si më të mirën, atletet femra që konsumuan dekstrozë treguan përmirësime dukshëm më të mëdha.

Pas tetë javësh, atletet në grupin e dekstrozës e përmirësuan kohën e tyre me një mesatare prej 15.2 sekondash. Ato ishin 10 sekonda më të shpejta, një ndryshim i madh, krahasuar me grupin e ribozës. (3)

Në një vozitje prej 2000 metra ky është një ndryshim i madh që nuk mund të nënvlerësohet.
Ribose versus dextrose supplementation, association with rowing performance: a double-blind study.Dunne L, Worley S, Macknin M.

Çfarë MUND TË BËJË PËR TY PRE WORKOUT/SPORT:

Sa shkruajtem me siper, do t'ju bëjë të kuptoni se sa shumë kujdes kemi treguar në formulimin e këtij suplementi dhe se sa "i veçantë" dhe i ndryshëm është ai nga masa e produkteve të ngjashme.