Ju lutem vini re:

Të gjithë përbërësit këtu nuk janë medikamente mjekesore, por ndihma "ushqyese" (shembull i pergjithshem: të gjithë i dinë efektet e hudhrës si ndihmese në rastet e tensionit te larte, por askush nuk do të guxonte të mendonte se është një ilaç).

E drejta për informacion:

Ne besojmë se është e drejta e konsumatorit që të informohet për atë që literatura shkencore thotë për përbërësit e përdorur. Për këtë arsye citojmë "kërkime dhe studime" që shpjegojnë vlefshmërinë e tij por gjithmonë nga pikëpamja e ndihmës "ushqyese". Publikimi i këtyre studimeve dhe kërkimeve nuk dëshiron t'i atribuojë produktit vlera mjekësore ose vlera të ndryshme nga ato që raportohen në etiketë.

Çfarë thotë literatura shkencore:

PROTEINA E HIRRES SE QUMESHTIT

Proteinat e hirrës se qumeshtit janë ndër proteinat më të pastra, pasi arrijnë përqindje shumë të larta të proteinave. Në një hulumtim ka ndodhur që ata që merrinin 30 gram proteinë hirre kanë pasur një rritje të dukshme të niveleve të leucinës në krahasim me grupin që ka marrë kazeinë. Këto të dhëna tregojnë një përthithje shumë më të shpejtë të proteinave të hirrës. Hulumtimi përfundon duke thënë se shpejtësia e tretjes së proteinave dhe përthithja e aminoacideve nga zorrët janë karakteristika themelore për anabolizmin (procesi i rritjes se muskujve)
Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein?accretion - Yves Boirie, Martial Dangin, Pierre Gachon , Marie-Paule Vasson, Jean-Louis Maubois, and Bernard Beaufrère

Ne nje kerkim u zbulua se ata që merrnin 25 gram proteinë hirre të hidrolizuar kishin rekuperim më të mire pas stervitjeve sesa ata që merrnin një burim tjetër proteine ose një placebo.
Buckley JD, et al. Supplementation with a whey protein hydrolysate enhances recovery of muscle force-generating capacity following eccentric exercise. J Sci Med Sport. (2010)

Një studim donte të verifikonte nëse 14 javë me shtesa proteinash mund të ketë efekte në masën muskulore në krahasim me nje suplement me karbohidrate. Ata që moren 25 gramë proteina (përfshirë 17 gramë nga hirra) para dhe pas stërvitjes dhe në mëngjes në ditët jo-stërvitore, patën një rritje të fibrave muskulore prej 18% dhe 26% respektivisht për fibrat e tipit I dhe tipit II. ndërsa nuk ka pasur ndryshime në grupin që merrte vetëm karbohidrate.
Andersen LL, et al. The effect of resistance training combined with timed ingestion of protein on muscle fiber size and muscle strength. Metabolism. (2005)

Në një studim doli se ata që konsumuan 0,41 g proteina / kg së bashku me 1,06 g karbohidrate / kg, përjetuan pas 2 orësh nga stërvitja, prodhimin e hormoneve të favorshme për rritjen e muskujve.
J Appl Physiol (1985). 1994 Feb;76(2):839-45. Dietary supplements affect the anabolic hormones after weighttraining exercise.

Një studim tregon se ata që merrnin 18 gram proteinë hirrë para stërvitjes e mbajtën metabolizmin e tyre shumë më të lartë në 24 vitet e ardhshme sesa ata që merrnin vetëm karbohidrate.
Hackney KJ, Bruenger AJ, Lemmer JT. Timing protein intake increases energy expenditure 24 h after resistance training. Med Sci Sports Exerc. (2010)

KAZEINA QUMËSHTI

Kazeinat janë proteina të pasura me glutaminë (20.5% më e lartë se çdo formë tjetër proteine) dhe tirozinë. Në një studim ndodhi që ata që morën 43 gram kazeinë kishin një rritje shumë graduale të niveleve të aminoacidit leucinë me kalimin e kohës në krahasim me burimet e tjera të proteinave, gjë që tregon se kazeinat përthithen ngadalë, duke nxitur mbrojtjen nga konsumimi i muskujve.
Slow and fast dietary proteins differently modulate postprandial protein?accretion - Yves Boirie , Martial Dangin, Pierre Gachon , Marie-Paule Vasson, Jean-Louis Maubois , and Bernard Beaufrère

GLICINA

Glicina është aminoacid, pararendës i kreatinës, prandaj i rëndësishëm për nxitjen e prodhimit të saj endogjen (në trup). Rritja e kreatinës në muskujt tuaj mund t'i ndihmojë ata të funksionojnë më mirë në aktivitete të shkurtra dhe intensive si ngritja e peshave ose vrapimi me shpejtësi. Disa studime kanë treguar se rritja e kreatinës në trup mund të çojë në rritjen e forcës, masës dhe fuqisë së muskujve, dhe gjithashtu mund të ndihmojë në rikuperimin pas stërvitjes dhe rehabilitimin pas lëndimit.
“Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis”; Open Access J Sports Med. 2017;8:213-226. Published 2017 Nov 2; Chilibeck PD, Kaviani M, Candow DG, Zello GA.

MALTODEKSTRINA DHE FRUKTOZA

Maltodekstrinat janë sheqerna komplekse të marra nga misri, të përbëra nga disa dhjetëra njësi glukoze, shumë të dobishme për integrimin e sheqernave gjatë aktiviteteve muskulore mesatare dhe afatgjata. Maltodekstrinat kanë karakteristikën qe janë të mirë tretshme në ujë, duke i bërë ato më të tretshme edhe ne organizem dhe mund të merren edhe gjatë aktivitetit fizik. Krahasuar me një shtesë glukoze, ato ofrojnë avantazhin e çlirimit gradualisht të vetë glukozës (që gjendet në polimer), duke siguruar kështu një furnizim të zgjatur të energjisë me kalimin e kohës. Tekstet na informojnë se maltodekstrinat kanë një shkallë përthithjeje më të shpejtë se burimet e tjera të karbohidrateve dhe për këtë arsye një zbrazje më të shpejtë të stomakut. Për këtë arsye, ndryshe nga dekstroza apo sheqernat e tjerë të thjeshtë, ato mund të merren në sasi të mëdha pa shkaktuar ngërçe abdominale apo çrregullime të zorrëve. Kërkimet shkencore na informojnë se ata që merrnin nje përzierje te maltodekstrinës dhe fruktozës në një raport 2:1 rrisnin oksidimin e karbohidrateve ekzogjene në krahasim me vetëm maltodekstrinat, një indeks kursues i rezervave të glikogjenit (sheqeri që përmbahet në muskuj).
Med Sci Sports Exerc. 2005 Mar;37(3):426-32. - Oxidation of combined ingestion of maltodextrins and fructose during exercise.

DEKSTROZA

Hulumtimet hetuan efektet e ribozës kundrejt dekstrozës në performancën atletike në një grup kanotazhesh femra. Pjesëmarrësit morën një dozë dekstroze ose ribozë të përzier me ujë para dhe pas stërvitjes.

Rezultatet ishin të papritura dhe tronditëse! Megjithëse studiuesit prisnin të shihnin performancën e grupit të ribozës si më të mirën, atletet femra që konsumuan dekstrozë treguan përmirësime dukshëm më të mëdha.

Pas tetë javësh, atletët në grupin e dekstrozës i përmirësuan kohën e tyre me një mesatare prej 15.2 sekondash. Ata ishin 10 sekonda më të shpejtë, një ndryshim i madh, krahasuar me grupin e ribozës. (3)

Në një vozitje prej 2000 metra ky është një ndryshim i madh që nuk mund të nënvlerësohet.
Ribose versus dextrose supplementation, association with rowing performance: a double-blind study. Dunne L, Worley S, Macknin M.

PROTEINA TE IZOLUARA TE SOJES

Proteinat e izoluara të sojës jane një burim i shkëlqyer proteinash, me rezultatin më të lartë PDCAAS, një metodë për vlerësimin e cilësisë së proteinave që merr parasysh përmbajtjen e aminoacideve dhe tretshmërinë. Rezultati maksimal i PDCAAS është 1.0, kështu që të gjitha proteinat me rezultatin 1.0 konsiderohen të plota për njerëzit. Në veçanti, proteinat e izoluara të sojës kanë një përmbajtje të lartë të glutaminës, argininës dhe aminoacideve të degëzuara (BCAA). Një studim tregon se subjektet që merrnin proteinat e izoluara të sojës (1gr/kg/ditë) shfaqën rritje të masës muskulore dhe të hormonit të tiroides T4.
J Sports Med Phys Fitness. 2001 Mar;41(1):89-94. Hormonal and metabolic response in elite female gymnasts undergoing strenuous training and supplementation with SUPRO Brand Isolated Soy Protein.

Në një hulumtim ka ndodhur që grupi që ka marrë 50 g proteinë soje ka pasur vlera të rritura të hormonit të tiroides T4.
Nutrition Research Volume 13, Issue 8, August 1993, Pages 873–884 Endocrinological response to soy protein and fiber in mildly hypercholesterolemic men

MCT

Termi MCT do të thotë trigliceride me zinxhir të mesëm. Ato gjenden me bollëk në qumështin e njeriut dhe vajin e kokosit. Për çfarë sherbejne MCT-te? MCT-të janë treguar të kenë të paktën 4 veti të rëndësishme të dobishme për përmirësimin e përbërjes së trupit dhe performancës sportive: ato kursejnë jashtëzakonisht masën e muskujve, rrisin termogjenezën, janë në gjendje të ulin dhjamin e trupit, janë një burim energjie i disponueshëm menjëherë.
Bach, A. S. aud Babayau, V. K., Medium-chain triglycerides - an update, Am. J. Clin. Nutr., 36, 950, 1982. Seaton, T. B., Welle, S. L., Warenko, M. K., and Campbell, R. G., Thermic effect of medium-ehain and long-ehain triglyeerides in man, Am. J. Clin. Nutr., 44, 630, 1986.

EKSTRAKT RODHIOLA ROSEA

Në një kërkim shkencor ndodhi që ata që morën vetëm 50 mg Rodhiola Rosea ndjenin një reduktim të ndjeshëm të stresit (edhe ai i shkaktuar nga stervitja është stres).
Phytomedicine, Vol. 7(2), pp. 85–89 A doubleblind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen.

Në lidhje me vitaminat dhe mineralet, ja çfarë thonë Ministritë Evropiane të Shëndetësisë:

VITAMINA A

Vitamina A kontribuon në metabolizmin normal të hekurit dhe funksionimin normal të sistemit imunitar.

VITAMINA B1

Vitamina B1 luan një rol kyç në metabolizmin e karbohidrateve dhe proteinave, prandaj mund të jetë një element kufizues në performancën sportive. Në fakt, tekstet na informojnë se mungesa e tiaminës mund të shkaktojë akumulim të piruvatit dhe rritje të laktatit gjatë sforcimit, faktorë që shkaktojnë rritjen e ndjenjës së lodhjes.

VITAMINA B2

Vitaminat B marrin pjesë si koenzima në reaksione të shumta të përfshira në metabolizmin e aminoacideve. Riboflavina kontribuon në metabolizmin normal të energjisë, funksionimin normal të sistemit nervor, ruajtjen ne norme te qelizave të kuqe të gjakut, metabolizmin normal të hekurit dhe kontribuon në reduktimin e lodhjes.

VITAMINA B3 (NIACIN)

Niacina kontribuon në metabolizmin normal të energjisë, funksionimin normal të sistemit nervor dhe reduktimin e lodhjes.

VITAMINA B5 (ACIDI PANTOTENIK)

Është një vitaminë thelbësore në proceset që ndikojnë në metabolizmin e energjisë, kontribuon në uljen e lodhjes dhe pafuqise dhe merr pjesë si koenzimë në reaksione të ndryshme të përfshira në metabolizmin e aminoacideve.

VITAMINA B6

Vitamina B6 kontribuon në metabolizmin normal të proteinave dhe glikogjenit. Për më tepër, ai kontribuon në reduktimin e lodhjes dhe metabolizmit të energjisë dhe në rregullimin e aktivitetit hormonal.

VITAMINA B8 (BIOTIN)

Promovon metabolizmin e energjisë, një funksionim të mirë të sistemit nervor. Është i rëndësishëm për metabolizmin e të gjithë makro ushqyesve.

VITAMINA B9 (ACID FOLIK)

Acidi folik është një vitaminë B, e përfshirë në sistemin hematopoietik dhe është e nevojshme për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut. Tekstet na informojnë se acidi folik është i përfshirë në formimin e oksidit nitrik, një substancë me një veprim vazodilues.

VITAMINA B12

Dihet se kjo vitaminë është thelbësore për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe se mungesa e saj është përgjegjëse për reduktimin e rruazave të kuqe të gjakut që mund të çojë në lodhje dhe dobësi të muskujve.

VITAMINA C

Përveçse është një antioksidant i fortë, acidi askorbik (vitamina C) rrit përthithjen e hekurit dhe kontribuon në uljen e lodhjes. Për më tepër, vitamina C nxit metabolizmin e energjisë dhe funksionimin e duhur të sistemit nervor.

VITAMINA D3

Vit D3 është i dobishëm për shumë funksione të trupit.

• Përmirëson ndjeshmërinë ndaj insulinës.
• Kontribuon në ruajtjen e niveleve të presionit të gjakut brenda një intervali normal.
• Promovimi i metabolizmit të shëndetshëm të kockave.
• Mbështet funksionet imune.
• Ndihmon në forcimin e muskujve.
  Hulumtimet e fundit kanë spekuluar se meshkujt me nivele më të larta D3 kanë më shumë testosteron qarkullues.

VITAMINA E

Vitamina E njihet për efektin e saj mbrojtës kundër dëmtimit oksidativ të shkaktuar nga ushtrimet fizike. Si një antioksidant, ai nxit eliminimin e nënprodukteve toksike (të tilla si radikalet e lira) që formohen kur oksigjeni përdoret në proceset e trupit. Tekstet na informojnë se mungesa e tij mund të shkaktojë një rënie të prodhimit të energjisë dhe një brishtësi të membranave.

MAGNEZI

Magnezi kontribuon në reduktimin e lodhjes dhe pafuqise, balancën e elektroliteve, sintezën normale të proteinave dhe nxit kontraktimet e muskujve.

Çfarë mund të bëjë për ty MUSCLE GAINER:

Sa shkruajtem me siper, do t'ju bëjë të kuptoni se sa shumë kujdes kemi treguar në formulimin e këtij suplementi dhe se sa "i veçantë" dhe i ndryshëm është ai nga masa e produkteve të ngjashme.